Opis testova bazično-motoričkih sposobnosti

                                                     Prezentaciju možete skinuti ovde.
1. Pregibanje trupa
Procenjuje izdržljivost u snazi mišića pregibača trupa (trbušna muskulatura).

Opis testa
•Test se izvodi na švedskoj klupi.
•Početni položaj  je na leđima.
•Noge su prebačene preko horizontalne šipke tako da zatvaraju ugao od oko 110 stepeni (trup - natkolenica).
•Prsti šaka su stisnuti u pesnicu, nalaze se u visini slepoočnica i laktovi su okrenuti napred.

Način izvođenja
•Na dati znak, iz početnog ležećeg položaja, ispitanik snagom trbušne muskulature podiže trup dok ne dođe do vertikale i spušta se dok obe lopatice ne dodirnu klupu;
•test nema vremensko ograničenje, radi se u umerenom ritmu bez prekida;
•ukoliko kandidat tokom izvođenja ove vežbe napravi pauzu dužu od dve sekunde između dva ponavljanja, vežba se prekida;
•u toku izvođenja vežbi nisu dozvoljeni zamasi laktovima;
•boduje se broj ispravnih ponavljanja.

2. Potisak tereta sa klupe – bendž-pres (potisak sa grudi)
Procenjuje izdržljivost snage ruku i ramenog pojasa.

Opis testa
•Test se izvodi na bendž-klupi.
•Početni položaj je ležeći na leđima.
•Noge su savijene, odnos natkolenica i potkolenica je 90 stepeni, stopala izdignuta od poda 30 - 40 cm.
•Ruke drže šipku - teret hvatom širim od ramena.  

Način izvođenja
•Iz početnog položaja ležeći na leđima gde nadlaktica i podlaktica zatvaraju ugao od 90°, teret se potiskuje nagore do potpunog opružanja u zglobu laktova.
•Iz tog položaja teret se spušta prema grudima 1-2 cm iznad grudi, a zatim se potiskuje nagore do potpunog opružanja ruku.
•Vežba se izvodi u umerenom ritmu, bez vremenskog ograničenja.
•Ukoliko kandidat između ponavljanja napravi pauzu dužu od dve sekunde, test se prekida i računa mu se broj ponavljanja postignut do tada.
•U toku izvođenja nije dozvoljeno oslanjanje tereta na grudi, kao ni podizanje karlice sa klupe (most).
•Težina tereta određuje se prema telesnoj masi - 60% za muškarce, 45% za žene.

3. Sunožni preskoci preko švedske klupe visine 35 cm
Ispituje izdržljivost u snazi nogu.

Opis testa i način izvođenja
•Stojeći bosi bočno pored klupe, ispitanici sa strunjače sunožnim preskocima preskaču klupu naizmenično u levu i u desnu stranu, što je brže moguće;
•računa se ukupan broj ponavljanja sunožnim preskocima obe noge istovremeno, bez međuskokova i zadržavanja – odmaranja;
•vreme izvođenja 30 sekundi;
•za potrebe ovog testa klupa mora biti presvučena zaštitom (sunđerom i kožom) sa gornje strane.

4. Kuperov test - trčanje 12 min
Procenjuje aerobne sposobnosti kandidata -opštu izdržljivost.

Opis testa
•Kandidat ima zadatak da  za 12 minuta pretrči što veću distancu.
•U toku testa kandidat pored trčanja može i da hoda.•Rezultat u ovom testu iskazuje se u pređenim metrima.

5. Slalom sa tri lopte – medicinke
Procenjuje koordinaciju ruku i nogu.

Opis testa
•Ispitanici na dati znak kotrljaju sve tri medicinke od 3 kg između 5 čunjeva, koristeći noge i ruke.
•Obilazeći zadnji čunj, vraćaju se kotrljajući lopte, razmak izmđu čunjeva je 2 m, startna linija je od prvog čunja udaljena 1,5 m.
•Test je završen kada treća lopta pređe osnovnu, završnu liniju.
•Računa se vreme od starta do cilja.
   
 Moguće greške
•Kada se sruši čunj, mora se podići.
•Ukoliko pobegne lopta, ispitanici su dužni da je vrate i nastave test.
•Ako ne obiđu zadnji čunj, vraćaju se i obilaze ga.

NORME ZA MUŠKARCE

                
NORME ZA ŽENE

NAČIN BODOVANjA

Svaki test procene bazično-motoričkog statusa vrednuje se od 0 do 5 poena, pri čemu je maksimalni broj poena 25.
Kandidat se eliminiše sa ispita ako osvoji 7 i manje poena, ili dobije 0 poena na 2 testa.

Opis ocena:
  0 – nedovoljno,
  1 – minimalno,
  2 – dovoljno,
  3 – dobro,
  4 – vrlo dobro,
  5 – odlično.

Prezentaciju možete pogledati ovde.

28. 3. 2010.